Melyik térdmerevítő alkalmas futás közben patellofemoralis fájdalommal küzdő sportolóknak

Emma a kudarcot vallott-félmaraton után a járdaszegélyen ült, a térde lüktetett, a verseny előke gyűrött a kezében. Hónapokig figyelmen kívül hagyta a tompa fájdalmat a térdkalácsa mögött futás közben,{2}}ezt "normál fájdalomként" írta le. De a verseny napján ez a fájdalom éles, égető fájdalommá robbant át, ami miatt nem tudta befejezni. „Egy alap kompressziós ujjat viseltem, és azt hittem, hogy „megtámasztja” a térdemet” – mondja. "De a fizikoterapeutám mutatott egy videót a futásomról: a térdkalácsom minden lépésnél kifelé mozdult, és a combcsonthoz dörzsölődött. A hüvely nem hagyta abba,{7}} csak még jobban izzadtam. Adott egy merevítőt, ami egy vonalban tartotta a térdkalácsomat, és két héttel később 10 mérföldet futottam térdem melltartó nélkül: ez nem minden térdmelltartó. PFP."

Patellofemoralis fájdalom (PFP)-gyakran „futó térdnek” nevezett-a futók leggyakoribb térdsérülése, amely az állóképességi sportolók 20–40%-át érinti. Ez akkor fordul elő, ha a térdkalács (térdkalács) nem csúszik simán a combcsonton (combcsont) futás közben. Ahelyett, hogy egyenesen követné, kifelé (vagy befelé) tolódik, súrlódást okozva a csont és a környező porcok között. Ez a súrlódás fájdalmat okoz -általában a térdkalács mögött vagy körül-, amely rosszabbodik lefelé futás, hosszú távok vagy sprintelés során.

A futók számára a PFP merevítőnek többet kell tennie, mint „támogatás hozzáadása”: kellhelyes 髌骨 követés, csökkenti a porcokra nehezedő nyomást, és stabilizálja a térdét anélkül, hogy korlátozná a futás természetes mozgását (lépéshossz, térdhajlítás). Az általános kompressziós hüvely vagy merev merevítő itt meghibásodik-, vagy nem javítja ki az eltolódást, vagy lelassítja. Az alábbiakban megvizsgáljuk a 4 legjobb nadrágtartót a PFP-vel rendelkező futóknak, amelyek mindegyike más-más igényekre szabott.

Először is: Miért kapnak PFP-t a futók (és mit kell javítani a merevítőn)

Mielőtt belemerülne a fogszabályzóba, nagyon fontos megérteni a futó térdének „kiváltó okát”,{0}}hogy tudja, mire kell figyelnie a merevítőnél:

Patella tévedés: Futás közben a négyfejű izmok (comb izmai) felfelé húzzák a térdkalácsot. Ha a quadjai kiegyensúlyozatlanok (pl. a külső quadok erősebbek, mint a belsők), a térdkalács kifelé tolódik, és a combcsonthoz dörzsölődik. Egy jó merevítés visszavezeti a térdkalácsot egyenes pályára.

Fokozott patellofemorális nyomás: Minden lépés a testsúly 3-5-szörösét helyezi a térdkalácsra. A PFP-s futóknál ez a nyomás egy helyre koncentrálódik (ahol a térdkalács dörzsölődik), ami súlyosbítja a fájdalmat. A merevítőnek ezt a nyomást egyenletesen kell elosztania a térdben.

Izomfáradtság: A hosszú futások elfárasztják a quadokat, így kevésbé tudják ellenőrizni a 髌骨 követést. A merevítő „tartalékként” működik a fáradt izmok számára, miközben a térdkalácsot akkor is egy vonalban tartja, ha a lábak fáradtak.

A Sports PT Dr. Lena Torres, aki elit maratonistákkal dolgozik, elmagyarázza: "A PFP-vel rendelkező futóknak nincs szükségük olyan merevítőre, amely "immobilizálja"-olyanra van szükségük, amely "edzi" a térdét. Meg kell oldania a nyomkövetési problémát, miközben hagyja őket természetesen futni. A hüvely, amely csak egy csontra helyezi a pántot, olyan, mint a tömörítés. nem címez a probléma."

1. Patella stabilizáló merevítő (enyhe és közepes PFP + külső térdfájdalom esetén a legjobb)

Ha PFP-je „éget” vagy „csiszolódik” a térdkalács mögött,{0}}különösen lefelé vagy sprinteléskor-, a térdkalács stabilizáló merevítő a legjobb választás. Beépített „pillangó” vagy „fánk” párnát használ, hogy finoman befelé nyomja a térdkalácsot, kijavítva a kifelé mutató eltérést (a futó térdének leggyakoribb oka).

Miért működik a futóknak:

Célzott Patella útmutatás: A puha, szilikon párna (pillangó vagy gyűrű alakú) közvetlenül a térdkalács körül helyezkedik el. Futás közben enyhe befelé nyomást fejt ki, miközben a térdkalácsot egyenesen tartja a combcsont felett, -kiküszöbölve a fájdalmat okozó súrlódást.

Légáteresztő, könnyű szövet: A legtöbb hálóból vagy nedvszívó{0}}spandexből készül (vékonyabb, mint a kompressziós hüvely), így nem köti össze az izzadságot, és nem ad nagyobb tömeget. Emma merevítője kevesebb, mint 2 uncia volt-„Elfelejtettem, hogy a 10 mérföldes futásom során viseltem” – mondja.

-Csúszásmentes kialakítás: A merevítő tetején és alján található szilikon megfogók megakadályozzák, hogy lecsússzon a lábán futás közben-nincs többé megállás, hogy felkapaszkodjon a merevítőn-lépés közben.

A legjobb választás: DonJoy Performance Patella stabilizátor

Dr. Torres ezt a merevítőt ajánlja szabadidős futóinak: "A pillangópárna rugalmas, nem merev,-így futás közben együtt mozog a térdével, ahelyett, hogy harcolna vele. A hálószövet lélegzik, még 80 fokos napokon is, és a megfogók 10+ mérföldig benn maradnak. Nálam 3 mérföldtől 5 mérföldig futottak a futások. merevítő."

Felhasználói beszámoló: Emma visszatérése

Miután átváltott a DonJoy stabilizátorra, Emma észrevett egy különbséget az első nekifutáskor: "A térdkalácsom mögötti fájdalom az első mérföld alatt elmúlt" - mondja. "Éreztem, hogy a párna gyengéden a helyén tartja a térdkalácsomat-nincs többé köszörülés. Végeztem a 10-mérföldemet, majd edzettem és két hónappal később teljesítettem a félmaratonomat. Ez a merevítő nem csak a fájdalmat szüntette meg, hanem lehetővé tette, hogy elérjem a célomat."

Kinek szól:

Enyhe vagy mérsékelt PFP-vel (fájdalom 3–8 mérföldes futás közben), kifelé irányuló 髌骨-eltolódással, vagy lefelé futás vagy sprintelés során súlyosbodó fájdalommal küzdők. Ideális országúti futóknak és maratoni edzőknek.

2. Oldalsó-támasztó csuklós merevítő (a legjobb közepes és súlyos PFP + térd kihajlás esetén)

Ha PFP-jét térd "kihajlása" kíséri (olyan érzés, mintha a térd kiadná a futást-a futás közben), vagy fájdalom, amely az első mérföldön belül kezdődik, az oldalt{1}}támasztó csuklós merevítő további stabilitást biztosít. Merev (de könnyű) oldalrudakkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a térd elcsavaródását, míg a térdkalács párna egy vonalban tartja a térdkalácsot.

Miért működik ez a futóknak:

Kettős stabilitás: Az oldalsó rudak korlátozzák az oldalirányú (oldalsó -oldalra -oldalra irányuló) mozgást,-ez kritikus a gyenge quad- vagy csípőizmokkal rendelkező futók számára (amelyek gyakran hozzájárulnak a PFP-hez). A patella párna korrigálja a nyomkövetést, míg a rudak megakadályozzák a térd kihajlását.

Állítható pántok: A combot és a vádlit körülvevő tépőzáras pántok segítségével személyre szabhatja az illeszkedést-, így a merevítő még akkor is szorosan illeszkedik, ha hosszú futás közben a lába megduzzad.

Alacsony-profilú zsanérok: Ellentétben a terjedelmes "sérülési merevítőkkel", a zsanérok vékonyak és úgy vannak elhelyezve, hogy ne dörzsöljék a másik lábát lépés közben.

A legjobb választás: Breg Fusion Patella csuklós merevítő

Jake, egy 34 -éves, súlyos PFP-s{3}} trail runner (akinek egyszer egy 50K-os versenyt fájdalom miatt le kellett állítania) erre a merevítésre esküszik: "A Trail Runningnek annyi kanyar és lejtmeneti szakasza van,{7}}a térdem minden alkalommal meghajlik, amikor gyökeret vagy meredek lejtőt érek" - mondja. "Ennek a merevítőnek az oldalsó rudai megállítják a kihajlást, a térdkalács párna pedig egy vonalban tartja a térdkalácsomat. Múlt hónapban egy 25K-os trail versenyen végeztem fájdalommentesen – amit lehetetlennek tartottam."

Felhasználói beszámoló: Jake's Trail Recovery

Jake PFP-jét a gyenge belső quadok és a terepfutás egyenetlen terepe kombinációja okozta. "A fogszabályzó előtt egy mérföldön belül fájdalmat éreztem" - mondja. "A Breg merevítővel órákig tudok technikai pályákat futni. A zsanérok nem akadályozzák a lépésemet, a hevederek pedig megakadályozzák, hogy elcsússzon, amikor izzadok. A PT-m szerint az oldalrudak "edzőkerekek" a gyenge quadjaim számára, -segítenek erőt építeni futás közben."

Kinek szól:

Közepesen súlyos vagy súlyos PFP-ben szenvedő futók (fájdalom rövid futások vagy térdhajlás közben), nyomvonalon futók (egyenetlen terepen), vagy PFP-vel kapcsolatos sérülésekből (pl. térdkalács-íngyulladás) felépülők. Ideális azoknak a futóknak, akiknek extra stabilitásra van szükségük a sebesség feláldozása nélkül.

3. Kompressziós hüvely patella gélpárnával (a legjobb az enyhe PFP + izomfáradtság esetén)

Ha PFP-je enyhe (hosszú futások után tompa fájdalom), és izomfáradtsághoz kötődik (a quadjai fáradtnak érzik magukat, mielőtt a fájdalom megtörténne), a beépített -patella gélpárnával ellátott kompressziós hüvely tökéletes. Egyesíti a fokozatos kompressziót (a fáradt quadok véráramlásának fokozása érdekében) a patella gyengéd irányításával.

Miért működik ez a futóknak:

Fokozatú tömörítés: A hüvely erősebb nyomást fejt ki a vádli körül, és lazább nyomást a comb körül, -hogy fokozza a véráramlást a quadokban. Ez csökkenti a fáradtságot, így az izmai tovább tudják irányítani a futást.

Puha gélpárna: A térdkalács körüli vékony gélpárna (gyűrű alakú) enyhe befelé nyomást biztosít-, amely elegendő a kisebb eltolódások kijavításához anélkül, hogy korlátozó érzést érezne.

Slim Fit: Úgy tervezték, hogy elférjen a futónadrág vagy harisnya alatt, így versenyeken is hordhatja anélkül, hogy öntudat-elégülne. A legtöbb súlya kevesebb, mint 1 uncia.

Legjobb választás: Neo-G Active Patella kompressziós hüvely

Lisa, egy 27 -éves sprintfutó, aki a pályaedzések során PFP-t kap, ezt a hüvelyt használja: „A sprinthez robbanásszerű quad-erőre van szükség-a harmadik 400-as sorozatomra, a quadjaim elfáradtak, és a térdkalácsom elkezd elmozdulni” – mondja. "Ennek a hüvelynek a kompressziója tovább tartja frissnek a quadjaim érzését, a gélpárna pedig megállítja a váltást. Most 6 sorozatot tudok megcsinálni a 400-as sorozatból fájdalom nélkül, mint az előző 3."

Felhasználói beszámoló: Lisa sprint sikere

Lisa PFP-je rosszabb volt azokon a napokon, amikor gyorsmunkát végzett,-amíg ki nem próbálta a Neo-G hüvelyt. "A tömörítés gyengéd masszázsnak tűnik a quadjaim számára" - mondja. "Már nem érzem a "halott láb" érzést edzés közben, és a gélpárna megóvja a térdkalácsomat a súrlódástól. Még a múlt héten egy 100 méteres versenyen is viseltem, -hogy először végeztem, nem éreztem fájdalmat."

Kinek szól:

Enyhe PFP-vel (csak 8+ mérföldes futás után jelentkezik fájdalom), sprintfutóknak, vagy azoknak, akiknek a PFP-je a quad fáradtságához kapcsolódik. Kiváló azoknak a futóknak, akik szeretnék a kompresszió előnyeitésenyhe patella alátámasztás.

4. Patellar ínheveder (legjobb PFP + patella ín fájdalom esetén)

Ha PFP-je a térdkalács alatti fájdalommal párosul (a térdkalács-ínben),-gyakori azoknál a futóknál, akik sok dombon ismétlődnek vagy sprintelnek,-egy térdkalács-ínszalag (más néven „térdpánt”) a legjobb választás. Nyomást fejt ki a térdkalács inára, csökkenti a térdkalács feszültségét és enyhíti a súrlódást.

Miért működik ez a futóknak:

Ínfeszültség enyhítése: A heveder közvetlenül a térdkalács alatt helyezkedik el, enyhe felfelé nyomást gyakorolva a térdkalács inára. Ez csökkenti a quadok húzását a térdkalácsra, enyhítve a súrlódást a térdkalács és a combcsont között.

Állítható illeszkedés: Ez egy tépőzáras pánt, így a fájdalom szintjéhez igazíthatja a feszességet -hegyi ismétlések esetén szorosabbra, könnyű futásoknál lazábbra.

Ultra{0}}könnyű: Súlya kevesebb, mint 1 uncia, és diszkréten elfér a futónadrág alatt-alig veszi észre, hogy ott van.

A legjobb választás: Mueller patellar ínszíj

Tyler, egy 31 -éves-terepfutó, aki dombos terepen edz, erre a pántra hagyatkozik: „A hegyi ismétlések megölik a térdkalács-inmat – az edzés végére éles fájdalmam van a térdkalácsom alatt” – mondja. "Ez a heveder megszünteti ezt a fájdalmat. Most 10 hegyet tudok futni egymás után, míg korábban csak 3-at. Olyan könnyű, hogy futás után elfelejtem levenni."

Felhasználói beszámoló: Tyler's Hill Training

Tyler PFP-jét rontotta a terepfutás{0}}folyamatos felfelé emelkedése. "A heveder megváltoztatja az ín szögét, így nem húzza annyira a térdkalácsomat" - mondja. "Még egy terepversenyen is hordtam, ahol 5 nagy domb-végeztem az egyéni legjobb időmben, fájdalom nélkül. Az edzőm most az egész csapatnak ajánlja."

Kinek szól:

PFP + térdkalács-ínfájdalommal küzdő futók (térdkalács alatt), hegyen futók vagy sprintfutók. Ideális azoknak a sportolóknak, akik minimális, célzott támogatásra vágynak teljes merevítő nélkül.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő merevítőt a futási stílusunkhoz (ellenőrző lista)

Nem minden PFP fogszabályzó működik minden futónál{0}}használja ezt az ellenőrzőlistát a megfelelő megtalálásához:

1. Határozza meg fájdalommintáját

Fájdalom a térdkalács mögött (nincs ínfájdalom): Patella stabilizáló merevítő (DonJoy) vagy kompressziós hüvely gélpárnával (Neo-G).

Fájdalom + térdhajlás: oldalsó-támasztó csuklós merevítő (Breg).

Fájdalom a térdkalács alatt (ínfájdalom): Patella ínszíj (Mueller).

2. Igazodjon futási távolságához/stílusához

Hosszú{0}}távok (maratonok,{1}}félmaratonok): Patella stabilizáló merevítő (lélegző, nem fárad el) vagy kompressziós hüvely (serkenti a véráramlást).

Trail futás: Oldalt-támasztó csuklós merevítő (extra stabilitás az egyenetlen terepen).

Sprint/hegy ismétlődik: Patella ínszíj (célozza az ínfeszülést) vagy kompressziós hüvely (küzd a quad kifáradása ellen).

3. Tesztelje a "Futtatási-készenlét"

Hosszú futás előtt viselje a merevítőt egy 1–2 mérföldes könnyű kocogáshoz. Kérdez:

Lecsúszik a lábamon? (Ha igen, keressen megfogókat vagy állítható pántokat.)

Korlátozza a lépésemet? (Ha igen, válasszon karcsúbb dizájnt.)

A fájdalom csökken vagy változatlan marad? (Ha a fájdalom továbbra is fennáll, próbáljon ki egy másik típusú fogszabályzót.)

4. Párosítsd erősítő edzéssel

A zárójel eszköz-nem javítás. A PFP hosszú távú -kiküszöbölése érdekében erősítse meg belső quadjait (olyan gyakorlatokkal, mint a kagyló vagy a lábnyújtás), és javítsa a csípő stabilitását. Dr. Torres azt mondja: „Futók, akik merevítőt használnakés3x kisebb valószínűséggel térnek vissza a PFP-k. A merevítő futásban tart, miközben erőt épít a probléma megoldásához."

Gyakori hibák, amelyeket a futók elkövetnek a PFP merevítőkkel

1. hiba: merev sérülést okozó merevítő viselése: A merev fogszabályzók (törések vagy szalagszakadások esetén) korlátozzák a futási mozgást és felfogják az izzadságot. Rosszabb lesz a PFP, nem pedig jobb.

2. hiba: Túl szoros merevítő kiválasztása: A szoros merevítő megszakítja a véráramlást a quadokban, növelve a fáradtságot és a fájdalmat. Egy ujját be kell csúsztatnia a merevítő és a lába közé.

3. hiba: A merevítő használata „mankóként”: Ne hagyja ki az erősítő edzést- a merevítő támaszt, nem pedig a gyenge izmokat pótolja.

4. hiba: A fokozódó fájdalom figyelmen kívül hagyása: Ha a merevítő csökkenti a fájdalmat, de nem szünteti meg, tekintse meg a PT{0}}problémát (pl. a csípő elmozdulása), amely javításra szorul.

Utolsó gondolat: A megfelelő merevítő lehetővé teszi a futást-és a gyógyulást

Emma könnyekkel a szemében, DonJoy merevítője a futóharisnya alá rejtve átszelte félmaratonja{0}}célvonalát. „Ez a merevítő nem csak a fájdalmat szüntette meg-, hanem lehetővé tette, hogy folytassam az edzést, miközben erősítettem a quadjaimat” – mondja. "Hat hónappal később már tudok futni merevítő nélkül is,- de a biztonság kedvéért még mindig hordom hosszú távon. Ez nem "gyengeség"-, hanem egy eszköz, amely segített elérni a célomat."

A patellofemoralis fájdalmakkal küzdő futók számára a megfelelő rögzítés nem a „fájdalom kezeléséről”-, hanem arról, hogy a sportágban maradjon, amit szeret, miközben megjavítja a kiváltó okot. Legyen szó maratonista, trail futóról vagy sprinterről, van egy merevítő, amely javítja a 髌骨 követését, csökkenti a nyomást, és lehetővé teszi a következetes edzést.

Ne feledje: a PFP-nek nem kell véget vetnie futókarrierjének. A megfelelő merevítővel, erősítő edzéssel és okos edzéstervekkel ismét fájdalommentesen futhat-. A visszaút a működő merevítő kiválasztásával kezdődik-velaz Ön lépése-nem ellene.

A következő mérföldnek nem kell fájnia. A megfelelő zárójel vár.

Lépjen kapcsolatba most