Milyen típusú térdmerevítő segít csökkenteni a duzzanatot a térdficam után

Maya a tükörképét bámulta, bal térdét merev műanyag merevítő alatt kidüllesztve. Három nappal azután, hogy egy lefelé tartó kutyánál kicsavarta a térdét (2. fokozatú ficam, PT-je megerősítette), követte egy barátja tanácsát, és vett egy „megtámasztó” merev merevítőt, abban a reményben, hogy az felgyorsítja a gyógyulást. Ehelyett a térdét feszesnek, forrónak érezte, és kétszerese a normál méretnek. „Alig tudtam becsúsztatni az ujjam a merevítő alá” – mondja. "Amikor megpróbáltam enyhe térdhajlítást végezni, a fájdalom rosszabb volt, mint maga a ficam. A PT-m nevetett, amikor meglátta: "A merev fogszabályzó a törésekre való, nem ficam{7}}ez felfogja a folyadékot. Kompresszióra van szükség a duzzanat kilökéséhez."

A térdficam akkor következik be, amikor a szalagok (kemény szalagok, amelyek stabilizálják a térdet) megnyúlnak vagy elszakadnak-általában csavarás, esés vagy hirtelen ütközés következtében. A szervezet természetes reakciója az, hogy folyadékot (vért, nyirokot) küld a területre, hogy helyreállítsa a károsodást,-de a túl sok folyadék duzzanathoz (ödémához) vezet. A duzzanat nem csak kellemetlen: megnyomja az idegeket (fájdalmat okoz), korlátozza a mozgást (merevséghez vezet), és lelassítja a szövetek helyreállítását. A jobb térdmerevítő csökkentheti a duzzanatot azáltal, hogy gyengéd, egyenletes nyomást gyakorol a térdre,{5}}ez segít „visszapréselni” a felesleges folyadékot a véráramba, ahol feldolgozható és eltávolítható.

De nem minden fogszabályzó teszi ezt. A merev fogszabályzók, a laza ujjak vagy a rosszul{1}}illő pakolások felfoghatják a folyadékot, ronthatják a duzzanatot, vagy akár lelassíthatják a gyógyulást. Az alábbiakban megvizsgáljuk a térdmerevítő négy típusáthatékonyancsökkenti a ficam utáni duzzanatot,{0}}mindegyik a rándulás különböző fokozataihoz és aktivitási szintjéhez igazodik.

Először: Miért fordul elő duzzanat (és hogyan javítják a fogszabályzók)

Mielőtt belemerülnénk a fogszabályzóba, egyszerűsítsük le a -ficam utáni duzzanat- tudományát, hogy megértse, miért működik a megfelelő fogszabályzó:

A probléma: Amikor kificamodik a térd, a szalagokban és a környező szövetekben lévő apró erek eltörnek. A szervezet folyadékot (plazmát, fehérvérsejteket) küld a területre, hogy megtisztítsa a sérüléseket és megkezdje a gyógyulást. De ha ez a folyadék nem tud visszafolyni, a térdízületben és a környező szövetekben összegyűlik,{2}}dagadt, szorító érzést és fájdalmat okozva.

A megoldás: Tömörítés. Egy merevítő, amely alkalmazhatófokozatos nyomás(szorosabb a vádli és a boka körül, lazább a comb körül) a gravitáció segítségével felfelé vezeti a folyadékot, távol a duzzadt térdtől. Ez utánozza a test természetes nyirokrendszerét (amely a folyadékot a szív felé mozgatja), és felgyorsítja a duzzanat csökkenését.

Mit kell elkerülni: Túl szorosak (elzárják a keringést, rontják a duzzanatot) vagy túl lazák (nincs nyomás a folyadék mozgatásához). A merev fogszabályzók (kemény műanyag héjjal) a legrosszabb,{1}}ezek „tömítést” hoznak létre a térd körül, felfogva a hőt és a folyadékot.

Jake Miller fizikoterapeuta elmagyarázza: "A duzzanat csökkentése a "kontrollált kompresszióról" szól. Olyan merevítőt szeretne, amely épp annyira átöleli a térdét, hogy kiszorítsa a folyadékot, de nem annyira szoros, hogy megállítsa a véráramlást. Ez az oka annak, hogy a merev fogszabályzók hibásak-nem tudnak „ellenőrzött”-vagy be vannak kapcsolva, vagy ki vannak kapcsolva.

4 típusú térdmerevítő, amely csökkenti a duzzanatot ficam után

Az Ön számára legmegfelelőbb fogszabályzó függ a ficam fokozatától (enyhe=1. fokozat, közepes=2. fokozat, súlyos=3. fokozat), és attól, hogy mennyire aktívnak kell lennie a felépülés során. Az alábbiakban a legjobb választások találhatók, valódi felhasználói történetekkel és tervezési funkciókkal, amelyek hatásossá teszik őket.

1. Fokozott kompressziós ujjak (enyhe rándulás esetén a legjobb: 1. fokozat)

Az 1. fokozatú ficamok kisebb szalagfeszüléssel (nem szakadással) és enyhe duzzanattal járnak. Ideális itt a fokozatos kompressziós hüvely,-gyengéd, egyenletes nyomást biztosít a duzzanat csökkentése érdekében, miközben lehetővé teszi a térd szabad mozgását könnyű tevékenységekhez (pl. séta, gyengéd jóga).

Miért működik duzzanat esetén:

Fokozott nyomású kialakítás: A hüvely szorosabb a vádli körül (15-20 Hgmm nyomás), és lazább a comb körül (10-15 Hgmm). Ez a "gradiens" felfelé húzza a folyadékot, távolabb a térdtől, ahelyett, hogy hagyná összefolyni.

Légáteresztő szövet: A legtöbb hüvely spandex{0}}nylon keverékből vagy hálóból készül, amely lehetővé teszi a levegő keringését. Ez megakadályozza a hő felhalmozódását (ami rontja a duzzanatot), és hűvösen tartja a térdét.

Vékony szabású: Az ujja elég vékony ahhoz, hogy nadrág alatt viselje, így használhatja munka közben vagy napi teendők közben anélkül, hogy öntudat{0}} lenne.

Legjobb választás: Neo-G térdkompressziós hüvely

Maya átváltott erre a hüvelyre, miután levette merev nadrágtartóját: „Olyan érzés volt, mint egy gyengéd ölelés a térdem körül” – mondja. "A kompresszió nem volt elég erős-csak ahhoz, hogy támaszkodjak. A harmadik napra már 90 fokkal be tudtam hajlítani a térdemet, és a duzzanat annyira lecsökkent, hogy újra láttam a térdkalácsomat. A leggingsem alatt hordtam, hogy jógát tanítsak, és senki sem vette észre."

Kinek szól:

1. fokozatú rándulás enyhe duzzanattal, vagy bárki, akinek utólagos rándulás{1}}támogatásra van szüksége könnyű napi tevékenységekhez. Tökéletes választás futóknak, jógázóknak vagy irodai dolgozóknak, akik nem tudják kivenni az időt.

2. Állítható kompressziós pakolások (közepes rándulás esetén a legjobb: 2. fokozat)

A 2. fokozatú ficam részleges szalagszakadást és mérsékelt vagy súlyos duzzanatot tartalmaz. Az állítható kompressziós pakolás segítségével személyre szabhatja a nyomást,-mely nagy duzzanat esetén megfeszíti, lefelé haladva pedig meglazítja. Ez a rugalmasság ideálissá teszi a mérsékelt rándulás utáni hullámvölgyekhez.

Miért működik duzzanat esetén:

Testreszabható nyomás: A borítás tépőzáras pántokkal rendelkezik (általában 2–3), amelyek lehetővé teszik a feszességet. Például meghúzhatja a vádlit és a térdpántot 20 Hgmm-re, amikor a duzzanat tetőzik, majd 15 Hgmm-re lazíthatja, ahogy a folyadék csökken.

Célzott támogatás: Az ujjaktól eltérően (amelyek a térd teljes területét lefedik), a pakolások lehetővé teszik, hogy a nyomást a leginkább duzzadt helyre irányítsa (pl. MCL ficam esetén a belső térdre).

Könnyen eltávolítható: Gyorsan leveheti a pakolást jeges terápia céljából (a duzzanat csökkentése szempontjából kritikus fontosságú), vagy ellenőrizheti a térd előrehaladását-nem kell feszes ujjal küzdeni.

Legjobb választás: Mueller állítható térdvédő

Tyler, egy 28- éves építőmunkás, aki 2. fokozatú MCL-rándulást szenvedett, erre a pakolásra támaszkodott: "A belső térdem annyira be volt dagadva, hogy alig tudtam rá nehezedni" - mondja. "Meghúztam a borítást a belső térd körül, és egy órán belül enyhült a szorítás. Be tudtam állítani, amikor lehajoltam, hogy felvegyem a szerszámokat, és nem csúszott, mint a hüvely, amit először próbáltam. Egy hét múlva a duzzanat szinte elmúlt."

Kinek szól:

2. fokozatú ficam közepes vagy súlyos duzzanattal, vagy bárki, akinek a nyomást a nap folyamán módosítani kell. Kiváló azoknak az aktív embereknek (építőmunkások, tanárok), akik nem tudnak nyugodtan ülni lábadozás közben.

3. Kompressziós merevítők oldalsó stabilizátorokkal (a legjobb súlyos rándulások esetén: 3. fokozat)

A 3. fokú ficam teljes szalagszakadást és jelentős duzzanatot, -gyakran instabilitással (térd kihajlás) jár. Az oldalsó stabilizátorokkal ellátott kompressziós merevítő a duzzanat-kompresszió elleni küzdelmet enyhe alátámasztással kombinálja, hogy megakadályozza a térd túlzott mozgását (ami ronthatja a duzzanatot).

Miért működik duzzanat esetén:

Kettős akció: A kompressziós réteg (általában neoprén vagy spandex keverék) csökkenti a duzzanatot, míg a merev oldalsó rudak (könnyű műanyagból) stabilizálják a térdet,{0}}megakadályozva a csavarodást vagy a csatokat, amelyek megfeszítik a szalagszakadást, és több folyadék felhalmozódást váltanak ki.

Légáteresztő panelek: A legtöbbnek hálós vagy perforált részei vannak, hogy elkerüljék a hőbezárást, -ez kritikus a súlyos ficamok esetén, amelyek gyakran hosszabb merevítő viselést igényelnek (4–6 hét).

Biztonságos illeszkedés: A combon és a vádliban található széles tépőzáras pántok a helyén tartják a merevítőt, egyenletes kompressziót biztosítva még séta vagy fizikoterápia közben is.

Legjobb választás: Breg UltraSoft térdmerevítő

Emma, ​​egy 30-éves-éves futballista, aki 3-as fokozatú ACL-rándulást szenvedett (műtétre vár), ezt a merevítőt használta: „A térdem annyira be volt dagadva, hogy nem tudtam rendes nadrágot felvenni” – mondja. "A kompressziós réteg kiszorította a folyadékot, az oldalrudak pedig megakadályozták, hogy a térdem kihajlásszon, amikor az élelmiszerboltba sétáltam. Akár PT gyakorlatokat is végezhettem benne-a terapeutám azt mondta, hogy a stabilizátorok megakadályoztak abban, hogy újra megsérüljek az ínszalagon, ami elősegítette, hogy a duzzanat gyorsabban csökkenjen."

Kinek szól:

3. fokozatú ficamok jelentős duzzadással és instabilitással, vagy ficam utáni felépülés, amely kompressziót és támogatást is igényel. Ideális sportolóknak vagy súlyos ficamokkal küzdőknek, akiknek mozgásban kell maradniuk.

4. Jégterápiás kompressziós merevítők (legjobb duzzanat és fájdalom esetén)

Erős duzzanattal és fájdalommal járó ficamok esetén a jégterápiás kompressziós merevítő két duzzanat-leküzdési eszközt kombinál: a kompressziós és a hidegterápiát. A merevítőben van egy zseb az újrafelhasználható jégcsomag számára, amely összehúzza az ereket (csökkenti a folyadék áramlását a térdbe), miközben a kompressziós réteg kiszorítja a meglévő folyadékot.

Miért működik duzzanat esetén:

Hideg + tömörítés=kettős ütés: A hidegterápia lelassítja a térd véráramlását, csökkentve a felhalmozódó folyadék mennyiségét. Egy 2022-es tanulmány szerint a kompresszió kimozdítja a meglévő folyadékot,{1}}hogy felére csökkenjen a duzzadási idő.Journal of Sports Rehabilitation.

Kihangosított-kialakítás: Ellentétben azzal, ha a jégcsomagot a térdéhez tartja (ami elfárasztó), a merevítő a helyén tartja a jégcsomagot,{0}}így egyszerre jegelhet és borogathat munka, tévénézés vagy pihenés közben.

Állítható hideg intenzitás: A legtöbb jégcsomag 15–20 percig (enyhe hideg esetén) vagy 30+ percig (mélyebb hideg esetén)- lefagyasztható, így a hideget a fájdalom mértékéhez igazítja.

A legjobb választás: Ossur Cold Rush térdmerevítő

Jake, egy 45 -éves -esésből származó térdficam 2. fokozatú túrázó ezt a merevítőt használta: „Az első éjszaka lüktetett és megdagadt a térdem” – mondja. "Beraktam a jégcsomagot a merevítőbe, felcsatoltam, és 20 percen belül enyhült a fájdalom. A tömörítés a jégcsomagot a térdem mellett tartotta, és nem kellett tartanom. Reggelre a duzzanat 30%-kal lecsökkent. Ez egy játék-változtatja az alvást – nem kell többé felébrednem, hogy jegessem a térdemet."

Kinek szól:

Erős duzzanattal és fájdalommal járó ficamok, vagy bárki, aki kombinált hideggel és kompresszióval szeretné felgyorsítani a duzzanatcsökkentést. Tökéletes a kificamodás utáni-éjszakákhoz vagy fizikoterápiás kezelések után (amelyek átmenetileg növelhetik a duzzanatot).

3 kerülendő fogszabályzó (rosszabbítja a duzzanatot)

Nem minden fogszabályzó segít a duzzanatban{0}}egyesek aktívan rontják azt. Kerülje el ezeket:

1. Merev műanyag merevítők

A merev fogszabályzók (kemény héjjal) felfogják a hőt és a folyadékot a térd körül, megakadályozva a keringést. Törésekre (amelyek immobilizálást igényelnek), nem ficamokra (amelyek kompressziót és mozgást igényelnek) tervezték. Maya korai tévedése a merev merevítővel gyakori,-kerülje el.

2. Laza, egy-méretű-minden ujjú-

A túl nagy ujjak (vagy az „egy{0}}méret-mindenhez illik-” felirattal, nyúlás nélkül) nem biztosítanak elegendő nyomást a folyadék mozgatásához. Lecsúsznak a lábon, összegyűlnek, és semmit sem tesznek a duzzanat csökkentése érdekében. Mindig válasszon ujjat méretválasztékkal (S/M/L/XL), és mérje meg a térd kerületét (6 hüvelyk a térdkalács felett és alatt), hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést.

3. A-túl hosszú-túl hosszú)

A teljes vádlit (bokától a térdig) lefedő fogszabályzók blokkolhatják a folyadék áramlását az alsó lábszárból a térdbe, megkötve a folyadékot a vádliban, és súlyosbíthatják a térdduzzanatot. Válasszon olyan fogszabályzót, amely 2–3 hüvelykkel a térd alatt végződik,{3}}ez lehetővé teszi a folyadék szabad áramlását felfelé.

A merevítő használata a duzzanat maximális csökkentésére (Pro tippek)

Még a legjobb fogszabályzó sem fog működni, ha rosszul használja. Kövesse az alábbi szakértői tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki belőle:

1. Párosítsa a RICE elvvel

A tömörítés (a merevítő) a pihenéssel, jéggel és magassággal működik a legjobban:

Pihenés: A ficam után 24–48 órán keresztül kerülje a nagy-hatású tevékenységeket (futás, ugrás),-ez csökkenti a folyadék felhalmozódását.

Jég: Használjon jégcsomagot (vagy jégterápiás merevítőt) 15–20 percig, naponta 3–4 alkalommal -a hideg összehúzza az ereket, csökkenti a folyadékáramlást.

Magasság: Tartsa a térdét a szíve felett (támasztsa egy párnára), miközben ül vagy fekve{0}}a gravitáció elvezeti a folyadékot a térdről.

Tömörítés: Viselje a merevítőt napközben (éjszaka távolítsa el), hogy nyomást gyakoroljon a térdére.

2. Viselje következetesen (de ne 24/7)

Viselje a fogszabályozót napi 4-6 órán keresztül (vagy a PT utasításai szerint), hogy fenntartsa a kompressziót. Éjszaka távolítsa el, hogy hagyja a bőrt lélegezni, és elkerülje a keringés elakadását. Ha a térdét zsibbadtnak vagy bizsergőnek érzi, lazítsa meg a merevítőt-ez annak a jele, hogy túl szoros.

3. Állítsa be a nyomást a duzzanat csökkenésével

Mivel a térd kevésbé dagad, lazítsa meg a merevítőt (különösen az állítható pántokat vagy pántokat). A 2. napon „tökéletes” fogszabályzó túl szoros lehet az 5. napon – a meghúzás lelassíthatja a keringést és visszahozhatja a duzzanatot.

4. Végezzen gyengéd mobilitási gyakorlatokat

Miután a duzzanat csökken (általában 3-5 nap), hajtson végre enyhe térdhajlításokat (0-30 fok) vagy pumpáljon a boka mellett, miközben viseli a merevítőt. Ez átvezeti a folyadékot a térdén, és megakadályozza a merevséget,{5}}csak ne vigye túlzásba. A PT biztonságos gyakorlatokat tud javasolni az Ön rándulási fokozatára.

Utolsó gondolat: A megfelelő fogszabályzó=Gyorsabb, kevésbé fájdalmas felépülés

Maya térdrándulása 3 hét alatt -gyorsabban gyógyult, mint a PT kezdeti 4–6 hetes becslése-, köszönhetően a kompressziós hüvelyének és a RICE rutinjának. "Régebben azt hittem, hogy a duzzanat csak a folyamat része" - mondja. "De a jobb merevítő megfordította. Kiszorította a folyadékot, a fájdalom enyhült, és rövid időn belül visszatértem a jóga tanításához. Bárcsak hamarabb tudtam volna a kompressziós ujjakról,{9}}megmentettek volna két napos nyomorúságtól azzal a merev merevítővel."

A térdficam utáni duzzanat csökkentése nem azt jelenti, hogy „ki kell várni”-, hanem arról, hogy olyan merevítőt válasszunk, amely a testeddel együttműködve kivezeti a folyadékot, nem pedig bezárja. A fokozatos kompressziós ujjak, az állítható borítások, a stabilizáló merevítők és a jégterápiás fogszabályzók mindezt különböző módon teszik.-Válaszd ki az életmódodnak megfelelőt.

Ne feledje: a duzzanat a test gyógyulásának jele,{0}}de a túl sok duzzanat lelassítja a gyógyulást. A jobb térdmerevítő segít a testnek gyorsabban elvégezni a feladatát, így visszatérhet a gyalogláshoz, futáshoz és a szeretett dolgokhoz anélkül, hogy duzzadt, fájdalmas térd lenne.

A térdének nem kell dagadtnak maradnia. A megfelelő fogszabályzó az első lépés a jobb közérzet felé.

Lépjen kapcsolatba most