Melyik térdmerevítő alkalmas enyhe térdpanaszokkal küzdő jógázók számára

Priya kihajtotta a szőnyegét, vett egy mély levegőt, és habozott, mielőtt galambpózba ereszkedett. Hónapokon át a -egykor kedvenc csípőnyitó póz-csendes fájdalom forrásává vált: tompa fájdalom a belső térd mentén, amely annál rosszabb lett, minél tovább tartotta. „Azt mondtam a tanítványaimnak, hogy „hallgassanak a testükre”, de figyelmen kívül hagytam az enyémet” – mondja. "Kipróbáltam egy terjedelmes sportmerevítőt, de a lefelé tartó kutyában belemélyedt a combomba, és izzadt a térdem a savasanán keresztül. Aztán a PT-m, aki egyben jógaoktató is, egy vékony, lélegző kompressziós ujjat javasolt puha patellagyűrűvel. Az első órámon elfelejtettem, hogy hordtam,{7}}amíg nem éreztem egy teljes fájdalmat. merevítő nem csak megkönnyítette kellemetlen érzés; ez visszahozott a gyakorlatom örömébe."

A jóga gyengéd hírneve megtévesztő lehet-a térdek számára, ez egy finom terhelés aknamezője. A jógában a térd enyhe kellemetlensége általában három okból ered, amelyek mindegyike a gyakorlat egyedi követelményeihez kötődik:

Alignment Drift: Idővel a fáradt izmok (pl. gyenge quad vagy feszes combizom) kiránthatják a térdeket,-például a Warrior II-ben befelé engedik a térdüket, vagy hegyi pózban túlnyúlnak. Ez a mikro-eltolódás nyomást gyakorol a térdkalácsra (térdkalácsra) vagy a mediális ínszalagra.

Hosszú tartási nyomás: A 30+ másodpercig tartott pózok (galamb, hős, kis kitörés) a súlyt a térd kis területeire koncentrálják-, különösen, ha nincs rugalmasságod (pl. túl mélyen ülsz a hős pózában feszes vádlikkal).

Ismétlődő mozgás: A napüdvözlet, a chaturangák és az álló pózok közötti átmenet órákonként több százszor megismétli ugyanazokat a térdmozgásokat, ami túlzott fájdalmat okoz (pl. térdkalács-íngyulladás).

Az általános merevítő (vastag neoprén, merev zsanérok) itt kudarcot vall: korlátozza a jóga által megkívánt mély hajlításokat, hosszan tartó tartások során felfogja az izzadságot, vagy elmozdul az áramlás közepén{0}}. A legjobb jóga térdmerevítők „flow-barátok”: elég vékonyak ahhoz, hogy a testeddel együtt mozogjanak, eléggé célzottak a kellemetlen érzések enyhítéséhez, és kellően légáteresztőek a 90 perces órákhoz. Az alábbiakban megvizsgáljuk, melyik illik az Ön fájdalmához és gyakorlatához.

Először is: Mitől lesz „jóga{0}}kész” az enyhe kényelmetlenségre? (Nem-tárgyalható szolgáltatások)

A jóga többet követel a fogszabályzótól, mint az edzőterem vagy a sportolás{0}}ezek a funkciók nem-tárgyalhatók:

Ultra-vékony, rugalmas anyag: Nincsenek vastag, merev panelek, amelyek a lefelé tartó kutyában összegyűlnek, vagy elzárják a mély hajlatokat (pl. gyermekpóz). Keressen olyan anyagokat, mint a rugalmas spandex{3}}nylonkeverék vagy vékony neoprén (2 mm-es vagy kisebb).

Célzott támogatás (nem teljes immobilizálás): Fókuszáljon a kellemetlen érzés forrására (pl. patella, középső térd), ahelyett, hogy az egész ízületet beburkolná. A túl sok támogatás megöli a jóga testtudatosságra való összpontosítását.

Légáteresztő,{0}}nedvesség-elvezető anyag: A jógaórák (különösen a hot jóga) izzadnak,{0}}nem-a lélegző fogszabályozó irritációt és elcsúszást okoz. A hálós panelek vagy a nedvességet-elvezető szálak elengedhetetlenek.

-Csúszásmentes kialakítás: Szilikon fogók (kis pontok vagy szalagok) a tetején/alul, hogy a merevítő a helyén maradjon az átmenetek során (pl. chaturanga felfelé mutató kutya). Nincsenek középső-áramlási beállítások, amelyek megzavarják a lélegzetet.

Alacsony-profilú illeszkedés: Elég vékony ahhoz, hogy elférjen a jóga leggingsek vagy rövidnadrágok alatt, anélkül, hogy olyan "dudort" hozna létre, amely megzavarná az igazodást (pl. az oldalsó deszkában).

Lena Marquez jógaterapeuta, aki a térd-biztonságos jógára specializálódott, hangsúlyozza: "A jógamerevítőknek "láthatatlannak" kell lenniük,-a támaszukat érezni kell, nem a jelenlétüket. Ha egy merevítő arra készteti, hogy módosítsa a pózt vagy visszatartsa a lélegzetét, az nem helyes. A cél az éberség fokozása, nem pedig a figyelem elvonása."

1. Vékony kompressziós hüvely patella támasztékkal (a legjobb általános enyhe kényelmetlenség esetén)

Ha általános-fájdalmas térdei a napköszöntés után, enyhe fájdalom állva, vagy "nyikorgó" érzés mély hajlításokban,-egy vékony kompressziós hüvely finom térdkalács párnával a legjobb megoldás. Gyengéd nyomást biztosít a véráramlás fokozása érdekében, enyhíti az izomfáradást, és a térdkalácsot a megfelelő helyzetbe irányítja.

Miért működik a jógánál:

Ultravékony szövet: A legtöbb modell 1–2 mm vastag-elég vékony ahhoz, hogy a jógatáskába behajtható, és elég rugalmas ahhoz, hogy 135+ fokot meghajlítson (kritikus a hőspóz vagy a pillangó pózánál). Priya hüvelye 1,5 mm-es neoprén: "Gyermekpózban teljesen be tudom hajtani a térdemet, -nincs csomó, nincs korlátozás."

Puha patella gyűrű: A térdkalács körüli apró, szilikon gyűrű középen tartja azt olyan pózok során, mint a Warrior II (ahol a térdek gyakran befelé süllyednek) vagy az alacsony kitörés (ahol a térdkalács nyomás alakul ki). Nem merev,{1}}csak ahhoz, hogy irányítsa, ne erőltesse.

Légáteresztő hálós panelek: Sok ujjon háló található a térd hátsó részén, ami megakadályozza az izzadság felhalmozódását forró jóga vagy hosszú tartás közben.

Legjobb választás: 2XU MCS Yoga Knee Sleeve

Lena Marquez ezt a hüvelyt ajánlja a legtöbb tanítványának: "Ez a jóga aranyszabványa. A kompresszió elég gyengéd- ahhoz, hogy enyhítse a fáradtságot, de nem annyira feszes, hogy elzárja a keringést. A patellagyűrű finom, így a tanulók továbbra is megtanulják a térdüket igazítani, nem pedig a merevítőre hagyatkozni. Volt már diák, hogy a fájdalommentes áramlás elkerüléséig jutottak el."

Felhasználói beszámoló: Priya's Flow Recovery

Miután átváltott a 2XU hüvelyre, Priya gyakorlata átalakult: "Régebben kihagytam a chaturangát, mert fájt a térdem a leengedéskor" - mondja. "Most a kompresszió enyhíti a terhelést, és habozás nélkül áramolhatok a deszkától a chaturangáig a felfelé tartó kutyáig. A hálós panel hidegen tartja a térdemet még forró jógában is,{3}}nem kell többé izzadnom a merevítőn keresztül. Olyan, mint egy "puha ölelés" a térdemnek."

Kinek szól:

Gyakorló gyakorlók általános enyhe kényelmetlenséggel (-órák utáni fájdalom, recsegő térd mély hajlatokban).

Minden jógastílus (vinyasa, hatha, helyreállító)-különösen a gyakori álló pózok vagy a napköszöntések.

Kezdők vagy tapasztalt jógik, akik finom támogatásra vágynak az igazodás megzavarása nélkül.

2. Patella stabilizáló pánt (a legjobb a patella{1}}specifikus kényelmetlenség esetén)

Ha az Ön kellemetlen érzése a térdkalácsra- összpontosul, éles fájdalom az I. harcosban (amikor a térd a boka fölé hajlik), a lefelé mutató kutya fájdalma (túlnyúlásból), vagy a guggoláskor jelentkező "csiszoló" érzés -egy térdkalács stabilizáló pánt (más néven "térdszíj" célozza meg). Ez egy apró, állítható szalag, amely enyhíti a térdkalács-ín feszültségét, amely a jógában a térdkalács-fájdalom leggyakoribb okozója.

Miért működik a jógánál:

Minimális tömeg: Ez egy vékony pánt, amely közvetlenül a térdkalács alatt helyezkedik el-nincs hüvely, nincsenek panelek. Viselheted leggings alatt vagy akár csupasz bőrön is, és nem fog látszani olyan pózokban, mint a fa póz vagy az oldaldeszka.

Állítható feszültség: A tépőzárral beállíthatja, hogy mekkora nyomást fejt ki,-lazábban helyreállító pózok esetén (pl. lábak-fel-a-falra), szorosabbra aktív pózoknál (pl. Warrior III).

Nincs korlátozás: Nem takarja el a térdízületet, így szabadon hajlíthatsz, kiegyenesíthetsz és csavarhatsz,-tökéletes olyan pózokhoz, mint a forgó háromszög vagy a félgalamb.

A legjobb választás: Mueller Yoga Patellar stabilizáló heveder

Ryan Chen fizikoterapeuta, aki jógagyakorlókkal dolgozik, ezt a pántot használja térdkalács-fájdalmakra: "A jóga egyedülálló nyomást gyakorol a térdkalács-ínra,{0}}különösen azokban a pózokban, amikor a térd a boka fölé hajlik. Ez a pánt enyhíti ezt a feszültséget anélkül, hogy akadályozna. Volt már egy olyan diákom, aki legalább 60 éves volt, aki már 60 évesen tarthatna. pózoljon 20 másodpercig ezzel szíj."

Felhasználói beszámoló: Raj Warrior Pose visszatérése

Raj, 52 éves, hatha jóga tanuló, patella fájdalommal küszködött az I. harcosban: "Valahányszor a térdemet a bokám fölé hajlítottam, éles fájdalmat éreztem a térdkalácsom alatt" - mondja. "Ez a szíj megváltoztatta a helyzetet. Közepes feszültségre állítom a harcos pózokhoz, és a fájdalom elmúlt. Olyan kicsi, hogy elfelejtem, hogy- még savasanában is hordom. Most már át tudok áramlani az összes álló pózon anélkül, hogy aggódnék a térdem miatt."

Kinek szól:

Gyakorló orvosok térdkalács-specifikus fájdalommal (íngyulladás, köszörülés vagy nyomás hajlított térdben).

Jógastílusok gyakori álló pózokkal (harcos I/II/III, székpóz) vagy mély térdhajlításokkal.

Bárki, aki célzott támogatást szeretne anélkül, hogy az egész térdét lefedné.

3. Puha oldaltámasztó merevítő (a legjobb a középső/oldalsó térdkomfort esetén)

Ha kellemetlen érzése a belső (mediális) vagy a külső (oldalsó) térdben -fáj galamb pózban (belső térd), fáj az oldalsó deszka (külső térd) vagy feszül az IT szalag lefelé tartó kutya-a lágy oldalsó támasztó merevítő enyhíti a terhelést anélkül, hogy korlátozná a mozgást. Rugalmas oldalpanelekkel rendelkezik, amelyek stabilizálják a térd oldalát, így tökéletesek olyan pózokhoz, amelyek a súlyt az ízület szélére helyezik.

Miért működik a jógánál:

Rugalmas oldalsó panelek: A belső és a külső térd vékony, rugalmas panelei (nem merev rudak) gyengéd támasztást nyújtanak-, amely elegendő ahhoz, hogy enyhítse az informatikai szalag feszülését vagy a középső ínszalag fájdalmát, de elég rugalmas ahhoz, hogy a gyermek pózában összecsukható legyen.

Tekerje körbe a dizájnt-: Az ujjakkal ellentétben tépőzáras pántokkal körbeveszi a térdét,-így beállíthatja az illeszkedést a különböző pózokhoz (pl. galambpóznál szűkebb, lefelé tartó kutyánál lazább).

Légáteresztő pamut keverék: A legtöbb modell pamut{0}}spandexet használ, amely puha a bőrön és légáteresztő-ideális a helyreállító jógában.

A legjobb választás: Neo{0}}G Soft Lateral Yoga Brace

Lena Marquez ezt a merevítőt ajánlja az oldalsó -térd kényelmetlenségére: "A galamb póz megöli a belső térdeket, az oldalsó deszka pedig megfeszíti a külső térdeket,-ez a merevítő mindkettőt kezeli. Az oldalsó panelek rugalmasak, így a tanulók még mindig mélyen behatolhatnak a galambba, de kellően alátámasztja, hogy enyhítse a gyakorlatban elkezdett fájdalmat a diákoknak, akik évek óta rendszeresen elkerülték a fájdalmat. merevítő."

Felhasználói beszámoló: Sofia's Pigeon Pose Relief

Sofia (29), egy vinyasa jógi, belső térdfájdalma volt galambpózban: „Imádom a csípőnyílást, de a belső térdfájdalom miatt 10 másodperc után abbahagytam” – mondja. "Ennek a merevítőnek a belső panele csökkenti a nyomást,-most 45 másodpercig tudom tartani a galambot. A burkolat kialakítása lehetővé teszi, hogy lefelé tartó kutyánál lazítsam meg, galambhoz pedig megfeszítsem,-hogy alkalmazkodjon az áramlásomhoz. Elég puha ahhoz, hogy csupasz bőrt is viseljen,-nincs irritáció."

Kinek szól:

Mediális (belső) vagy laterális (külső) térdkomforttal (galambpóz-fájdalom, IT-szalag feszesség, oldalsó deszka-fájdalom) szenvedő gyakorló orvosok.

Jógastílusok csípő{0}}nyitó pózokkal (galamb, gyík, pillangó) vagy oldalsó-terhelésű pózokkal (oldalsó deszka, forgó pózok).

Bárki, akinek célzott oldaltámaszra van szüksége merev rudak nélkül.

Hogyan használjunk jóga térdmerevítőt (a testtudat elvesztése nélkül)

A fogszabályzónak javítania kell a gyakorlatot, nem helyettesítenie kell. Kövesse az alábbi tippeket a tudatos használatához:

1. Párosítsa az igazítási beállításokkal

A merevítő nem javítja a rossz beállítást. Ha például a Warrior II-ben térdfájdalma van, használja a merevítőtésállítsa be a testtartást: szélesítse ki a lábát, kövesse a térdét a második lábujj felett, és kapcsolja be a quadokat. Lena Marquez azt mondja: "Azt mondom a diákoknak, hogy a zárójelre úgy tekintsenek, mint egy "emlékeztetőre" az igazításra-, ne pedig "engedélyezésre" a helytelen beállításra. A cél az izommemória építése, nem pedig a merevítőtől függ."

2. Csak „nagy-feszültségű” pózokhoz használja

Nem kell minden pózhoz merevítő. Viselje olyan pózokhoz, amelyek kellemetlen érzést váltanak ki (pl. galamb, I. harcos), és vegye le a gyengéd pózokhoz (pl. gyermek-láb-fel-a falra). Ezzel kapcsolatban maradsz a tested jelzéseivel.

3. Kerülje a túlzott-feszítést

A szoros merevítő megszakítja a véráramlást, és elaltatja a térd visszajelzéseit,{0}}ez a jóga szempontjából kritikus. Egy ujját be kell csúsztatnia a merevítő és a térd közé. Ha nem érzi a térdét pózban, lazítsa meg a merevítőt.

4. Kombináld az Erőmunkával

Az enyhe térd kényelmetlenség gyakran a gyenge négykézből vagy farizmokból ered. Végezzen 5 perces lábemelést (négyeseknél) vagy kagylót (fenéknél) az óra előtt-az erősebb izmok kevesebbet igényelnek a merevítőre. Ryan Chen hozzáteszi: "A jógiknak, akik a fogszabályzót erősítő munkával párosítják, gyakran nincs szükségük a fogszabályzóra. A merevítő időt nyer az izmok megerősödésére."

Gyakori jóga-merevítő hibák (és hogyan javítsuk ki őket)

1. hiba: Vastag, merev merevítő viselése

A terjedelmes merevítő korlátozza a mozgást és megzavarja az áramlást. Javítás: Válasszon vékony, rugalmas modellt (1–2 mm vastag), amelyet jógához terveztek.

2. hiba: A merevítő használata a fájdalom enyhítésére

Az enyhe kényelmetlenség rendben van{0}}az éles fájdalom nem. Ha egy póz még mindig fáj a merevítővel, hátráljon meg. Javítás: Módosítsa a pózt (pl. galambnál tegyen egy blokkot a csípője alá), vagy hagyja ki.

3. hiba: elfelejtette eltávolítani

A merevítő viselése minden póznál elaltatja a testtudatodat. Javítás: Vegye le a gyengéd pózokhoz, hogy újra kapcsolódjon térdének természetes mozgásához.

Utolsó gondolat: A megfelelő merevítő visszahozza a szőnyegéhez

Priya most a jógatáskájában tartja a 2XU ujját, és vinyasa órákon használja, de a helyreállító foglalkozásokon kihagyja. "Nem arról van szó, hogy "megjavítom" a térdemet" - mondja. "Arról van szó, hogy teret adok magamnak, hogy tudatosan gyakorolhassak- anélkül, hogy a fájdalom kirángatna a pillanatból. Most, amikor átáramlik a napköszöntések, a lélegzetemre koncentrálok, nem a térdemre. Ez a megfelelő merevítő varázsa."

Az enyhe térd kellemetlenségnek nem kell távol tartania a szőnyegtől. A legjobb jóga térdmerevítő vékony, célzott és légáteresztő,{1}}ami megtámasztja a testet anélkül, hogy megzavarná az áramlást. Ez egy olyan eszköz, amely segít hallgatni a térdére, nem pedig figyelmen kívül hagyni őket.

A jóga a lélegzeteddel, a testeddel és a jelen pillanattal való összekapcsolásról szól{0}}. A jobb merevítő eltávolítja a fájdalom gátját, lehetővé téve ezzel a kapcsolat újraélesztését. A szőnyeged (és a térded) várnak,-válasszon bölcsen, és folytassa.

Lépjen kapcsolatba most