Tanuljon testtartásjavítót ruha alatt

 

A ruha alatti viseletre tervezett testtartásjavító olyan eszköz, amely segít javítani a testtartást azáltal, hogy megtámasztja és igazítja a gerincet, a vállakat és a hátat, miközben diszkrét marad a ruha alatt. Ezeket az eszközöket gyakran használják azok az egyének, akik hosszú órákat töltenek ülve vagy állva, valamint azok, akik hátsérülésekből felépülnek, vagy a helytelen testtartási szokásokat szeretnék megelőzni.

 

 

 

1. Láthatatlan és kényelmes: A láthatatlan testtartású ortopédia kicsi és nem feltűnő, és könnyen viselhető ruha alatt anélkül, hogy megzavarná a napi tevékenységeket. Általában puha, légáteresztő anyagokból készülnek, hogy biztosítsák a kényelmet és ne okozzanak bőrirritációt egész napos viseléskor

2. Állíthatóság: Egyes testhelyzetek állítható vállpántokat kínálnak a különböző testtípusokhoz, optimális illeszkedést és támogatást biztosítva. A Gaiam neoprén testtartáskorrektor például egy könnyen viselhető, állítható magasságú korrektor, amely nem igényel segítséget.

3. Anyag és kialakítás: A testtartású ortotikumok általában poliészterszálból, neoprénből és más anyagokból készülnek, amelyek nem csak könnyűek, de jó rugalmassággal és légáteresztő képességgel is rendelkeznek. Egyes ortózisok vállpárnákkal és rugalmas kialakítással is rendelkeznek, hogy további támogatást nyújtsanak, és megakadályozzák a meggörnyedést hajlás közben

4. Könnyen használható: Sok testtartási ortopédia egyszerű kialakítású és könnyen viselhető. Viselhetők és rögzíthetők, mint egy hátizsák, és elrejthetők a ruha alá, így alkalmasak nyilvános viseletre

 

 

 

 

1.Testkorrekciós melltartó
Leírás: Melltartóként való viselésre tervezték, támasztja a hát felső részét és a vállakat.
Jellemzők: Állítható pántok, kényelmes illeszkedés és diszkrét ruha alatt.
2. Tartásjavító öv
Leírás: A hát alsó részét és a hasat körülöleli, támaszt és tömörítést biztosít.
Jellemzők: Állítható szorosság, légáteresztő anyagok és vékony kialakítás a rejtéshez.
3. Testtartásjavító mellény
Leírás: Mellényszerű eszköz, amely az egész hátat és a vállat lefedi.
Jellemzők: Teljes háttámasz, állítható illeszkedés és könnyű anyagok.
4. Tartásjavító vállmerevítő
Leírás: A vállakat és a hát felső részét körbeöleli, célzott tartást biztosítva.
Jellemzők: Állítható pántok, párnázott válltámaszok és minimális láthatóság a ruha alatt.
5. Tartásjavító hátmerevítő
Leírás: Jól illeszkedik a hát alsó részéhez, támaszt és tömörítést biztosít.
Jellemzők: Állítható illeszkedés, légáteresztő anyagok és vékony profil ruha alá.
6. Testtartásjavító ágyéktámasz
Leírás: Kifejezetten a hát alsó részének és a hasnak nyújt támogatást.
Jellemzők: Állítható kompresszió, ergonomikus kialakítás és diszkrét ruha alatt.
6. Testtartásjavító heveder
Leírás: Hámszerű eszköz, amely a test köré tekered, és átfogó támogatást nyújt.
Jellemzők: Állítható pántok, teljes háttámlás és vékony profil.
8. Testtartásjavító fűző
Leírás: Fűzőszerű eszköz, amely az egész hátat és a hasat támogatja.
Jellemzők: Állítható fűzés, szilárd támaszték és diszkrét ruha alatt.

 

 

 

Az, hogy lehetséges-e egész napos testtartásjavítót viselni, számos tényezőtől függ, beleértve a korrektor típusát, az egyén kényelmi szintjét és azt, hogy kompatibilis-e a megfelelő testmozgással. Íme néhány kulcsfontosságú pont:

Alkalmazkodási időszak:A testtartási ortopédia használatának megkezdésekor ajánlatos rövid időről kezdeni, és fokozatosan növelni a viselési időt. Például az első héten naponta kétszer 15-20 percet; Csinálj naponta 20-30 percet 2-3 alkalommal a második héten.

Alkalmazkodási időszak:Miután a test ALKALMAZOTT, növelheti a használati időt, minden alkalommal 45-60 perccel, naponta 2-3 alkalommal.

Karbantartási időszak:Egy hónap elteltével egyéni igények szerint rugalmasan használható, a teljes napi viselési idő pedig 3-4 óra javasolt, és edzéssel kombinálva a hatás fokozása érdekében.

Nem ajánlott egész napos viseletre: A legtöbb egészségügyi szakember nem javasolja az egész napos testtartás használatát. Olyan edzési eszközöknek kell tekintenünk őket, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és javítani a testtartás tudatosságát, így végső soron jó testtartást lehet elérni természetesen, ortopédia nélkül.

Viselési idő: Napi 4 óránál tovább testtartási ortopédia használata javasolt. Eleinte rövid ideig viselhető, majd fokozatosan növelhető, ahogy a test ALKALMAZIK.

Egyéni különbségek: Minden ember testtartási szükségletei és céljai egyediek, ezért a testreszabható testtartási ortopédia gyakran a legjobb választás.

Kombinált gyakorlatok: A tartáskorrekció hatásának fokozása érdekében a tartási ortopédiai gyakorlatokat olyan gyakorlatokkal együtt kell alkalmazni, amelyek erősítik a törzsizmokat, a hátat és a vállakat.

Összefoglalva, bár a tartási ortotikumok használhatók a testtartás javítására, nem ajánlott egész napos viseletet. A helyes megközelítés a viselési idő fokozatos növelése, kombinálva a megfelelő testmozgással és a mindennapi testtartás tudatosításával a hosszú távú testtartás javítása érdekében.

 

 

A testtartási ortopédia használatakor a következő gyakorlatokkal fokozhatja a hatást:

Négylábú mellkasi rotációs nyújtás:

Ez a mozdulat kiterjeszti a mellkast és fokozatosan csökkenti a hátnyomást, miközben javítja a stabilitást és a mozgástartományt.

Madárkutya:

Ez a gyakorlat erősíti a gerinc és a hát alsó izmait.

Kezdje a térd pozícióból, húzza meg a magot, majd nyújtsa ki egyszerre az ellenkező kart és lábát, tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, váltakozva, ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Palló:

Ez a gyakorlat jó a mély mag- és fenékizmok erősítésére.

Kezdje a hasán, támassza meg testét alkarjával és lábujjaival, és tartsa a gerincét semleges helyzetben 20-30 másodpercig. Ismételje meg kétszer-ötször.

Félkobra póz:

Ez a mozgás segít nyújtani a hát alsó részét és javítja a kerek válltartást.

Kezdje hason, könyökével támassza meg testét, tartsa a csípőjét a talajhoz érve, majd térjen vissza a hason fekvő helyzetbe, miután 10-15 másodpercig tartotta, fokozatosan növelve a tartást 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

Ajtónyílás nyúlása:

Ez a mozgás segít növelni a felső mellkasi izmok rugalmasságát és erejét, és megakadályozza, hogy a vállak előre dőljenek.

Álljon nyitott ajtókeretbe, hajlítsa be a karját 90 fokkal, tegye a tenyerét az ajtókeretre, tegyen egy nagy lépést hátra, érezze a nyújtást a mellkasában és a felkarjában, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

Álló sor:

Ez a mozgás segít megerősíteni a hát felső izmait, és megakadályozza, hogy a vállak előre dőljenek.

Egy ellenállási szalag segítségével rögzítse a szíjat az ajtókilincshez, fogja meg a heveder egyik végét mindkét kezével, hajlítsa be a könyökét, húzza vissza a pántot, nyomja össze a lapockáit, és ismételje meg a műveletet.

Lapocka lökés:

Ez a mozgás segít edzeni a testet a vállak hátratartásában és a testtartás javításában.

Feküdj hanyatt, behajlított térddel, karokkal oldalt, tenyérrel felfelé, nyomja le a lapockákat, és ismételje meg.

Medence dőlésszöge:

Ez a mozgás javítja a hát alsó tartását.

Állás közben helyezze a lábát a talajra, enyhén tolja előre a súlyát, és tartsa megfelelően egy vonalban a csípőjét, a fülét és a vállát. Emelje fel a karját, és nyomja össze a lapockáit. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Állathúzás:

Ez a művelet segít javítani a fej és a nyak összehangolását, és különösen hasznos azoknak, akik sok időt töltenek számítógép vagy telefon képernyőjén.

Üljön egyenesen úgy, hogy a füle a váll felett legyen, előre nézzen, és az egyik ujját az alsó állkapcsán tartva húzza hátra az állát és a fejét, amíg kellemes nyúlást nem érez a nyak és a fej alján, majd tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza semlegesre, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

Ülő csavar: Ülő csavar:

Ez a mozdulat javítja a gerinc rugalmasságát, és enyhíti a feszültséget a nyakban és a hátban.

Ülj le egy jógaszőnyegre, lábaidat egyenesen magad elé, vegyél egy mély lélegzetet, tartsd a lábad a talajon, térd közel a mellkasodhoz, a bal lábadat a jobb csípőd mellé, a jobb lábad pedig a lábad tetejére. bal lábát, csavarja jobbra a testét, helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok segíthetik a testtartással kapcsolatos izomcsoportok erősítését és nyújtását, és ha testtartási ortózissal használják, hatékonyabban javíthatják a testtartást.

 

Lépjen kapcsolatba most