A rugalmas karmerevítő elegendő támogatást nyújt-e az edzés utáni-karfeszülésekhez?

Mia az edzőterem padlójára rogyott a harmadik tricepsz-merítés után, a jobb karja lüktetett. Túl erősen nyomta-10 fontot hozzáadva az övéhez anélkül, hogy megfelelően bemelegedett volna,-és most minden hajlítás tompa fájdalomnak tűnt. Az edzője egy vékony, fekete, rugalmas karmerevítőt adott át neki, Mia pedig a homlokát ráncolta. – Ezt a dolgot? – mondta, és kinyújtotta az ujjai között. "Azt hittem, hogy a fogszabályzóknak… mereveknek kell lenniük. Ez olyan, mint egy zokni a karomban. Vajon ez is segít?

Három nappal később Mia megtért. A nadrágtartót könnyű regeneráló edzései során és az asztalánál gépelés közben viselte, és a fájdalom gyorsabban elhalványult, mint bármely korábbi megerőltetés. "Még mindig nem tudom, hogyan csinálja ezt a sztreccs szalag" - vallja be, "de nem tudtam másodszor-kitalálni. Most már végleg a tornazsákomban van."

Az edzés utáni-karfeszülések-akár bicepszben, tricepszben, alkarban vagy könyökben-gyakoriak a sportolók és az alkalmi edzőtermet{3}}látogatók körében. Akkor fordulnak elő, amikor az izmok vagy inak túlfeszültek (hirtelen mozdulatok, nagy súlyok vagy rossz forma miatt), vagy mikro-szakadások (apró, láthatatlan károsodás, amely ismételt használat során keletkezik). Bármely fogszabályzó célja ezeknek a törzseknek a következő: 1) A fájdalom csökkentése a terület stabilizálásával; 2) Gyorsítsa fel a gyógyulást a véráramlás fokozásával; 3) Kerülje el a további károkat a helyreállítás során.

A kérdés a következő: Egy puha, elasztikus merevítő képes mindezt ugyanolyan jól megtenni, mint egy merev? A válasz-a legtöbb-edzés utáni feszültségre- egy hangzatosigen. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogy az elasztikus fogszabályzók gyakran a legjobb választások az-edzés utáni regenerálódáshoz, amikor elegendőek, és hogyan használhatjuk őket, hogy gyorsabban térjünk vissza az emeléshez, futáshoz vagy nyújtáshoz.

Először is: Mi az az „edzés{0}}utáni karfeszülés”? (És miért működik rá az Elastic)

Ahhoz, hogy megértsük, miért működnek a rugalmas fogszabályzók, először is tudnia kell, hogy mit kezelünk. Az edzés-utáni megerőltetések két kategóriába sorolhatók,-enyhe és közepes, amelyek a leggyakoribbak,-és az elasztikus fogszabályzó pontosan az alábbi típusokhoz készült:

1. Enyhe megerőltetések: izomfájdalom + mikro-könnyek

Ez a "fájdalom utáni nap"-, amely tompa fájdalomnak tűnik,-az izmai érzékenyek az érintésre, de még mindig mozgathatja a karját (csak nem nagy súlyokkal). Ez akkor fordul elő, amikor az izomban lévő apró rostok edzés közben elszakadnak, gyulladást és fájdalmat váltva ki.

2. Mérsékelt igénybevétel: ínirritáció + fáradtság

Ez több, mint fájdalom{0}}ez egy éles fájdalom az izom mozgatásakor (pl. a könyök behajlítása bicepsz-görbüléshez), vagy egy „égő” érzés, amely elhúzódik. Gyakran érinti az inakat (az izmokat a csontokkal összekötő kemény zsinórokat), például a könyök oldalsó epicondylusát (teniszkönyök) vagy az alkar hajlítóit (megfogó súlyok miatt).

Miért tökéletesek a rugalmas fogszabályzók ezekhez a feszültségekhez?

A merev merevítőket (mint például a műanyag vagy üvegszálas) arra terveztékimmobilizálás-gondoljon csonttörésekre vagy súlyos szakadásokra, ahol a mozgás ronthatja a helyzetet. De az edzés utáni-feszültségeket nem kell „lezárni”-szükségük vantámogatás, nem korlátozás. A rugalmas fogszabályzók itt kiválóak, mert:

Gyengéd tömörítést biztosítson: A rugalmas anyag enyhén nyomja a feszült területet, ami csökkenti a duzzanatot azáltal, hogy kiszorítja a felesleges folyadékot az izomból. Egy 2020-as tanulmány aJournal of Sports Science & Medicineazt találta, hogy az elasztikus kompressziós fogszabályzók 30%-kal csökkentették{0}}az edzés utáni izomfájdalmat, és 24%-kal csökkentették a felépülési időt.

Stabilizáljon mozdulatlanság nélkül: Az elasztikus merevítők megakadályozzák, hogy az izom vagy az inak túlzottan rezegjenek (gyakori oka a további mikro{0}}szakadásoknak könnyű mozgás közben), de lehetővé teszik a kar szabad mozgatását. Ez kritikus fontosságú-a teljes immobilizáció megmerevedheti az izmokat, és lelassíthatja a gyógyulást.

Fokozza a véráramlást: Az elasztikus összenyomás fokozza a vérkeringést a feszült területen, több oxigént és tápanyagot szállítva a mikro{0}}könnyek helyreállításához. Olyan ez, mintha egész nap tartó „minimasszázst” adnál az izmaidnak.

Dr. Jake Reed, egy sportfizikoterapeuta, aki egyetemi sportolókkal dolgozik, így magyarázza: "Az edzés utáni-feszültségeknek enyhe mozgásra van szükségük a vér áramlásának fenntartásához, de támogatásra van szükségük a túlzás elkerülése érdekében. Az elasztikus fogszabályzó az édes pont. Segítségükkel sétálhat, gépelhet vagy finom nyújtásokat végezhet, miközben a merev fogszabályzó 3 napossá válik. 1 hetes merevség rémálma."

Amikor a rugalmas karmerevítő biztosítjaTöbb mint elégTámogatás

A rugalmas fogszabályzók nem csak „elégségesek”-, hanem gyakranjobbmint merev opciók{0}}az edzés utáni megerőltetésekhez. Íme a három leggyakoribb forgatókönyv, ahol ragyognak:

1. Enyhe és közepes izomhúzódások (bicep, tricep, alkar)

Ha a megerőltetése tompa fájdalom (nem éles fájdalom), és a karját rezzenéstelenül tudja mozgatni, akkor a rugalmas merevítő ideális. Csökkenti a fájdalmat, felgyorsítja a gyógyulást, és lehetővé teszi könnyű tevékenységek végzését (például séta, főzés vagy asztali munka), anélkül, hogy súlyosbítaná a feszültséget.

Felhasználói sztori: Bicepstrain liftingből

Javier, egy 35 -éves- alkalmi emelő, nehéz súlyzós göndörítés közben megfeszítette bicepszét. "Még mindig tudtam könnyű súlyokat emelni, de a bicepszem úgy érezte, minden alkalommal "húz" - mondja. "Kipróbáltam egy elasztikus bicepszmerevítőt, és az első dolog, amit észrevettem, az a fájdalomcsillapítás volt a felépülési sorozataim során. A 4. napra visszatértem a normál súlyomhoz, ami általában egy hétig tart. A merevítő nem akadályozott meg a mozgásban, csak kevésbé fájt a mozgás."

Szakértői tipp:

"Izomhúzódások esetén keressen rugalmas fogszabályzót "célzott összenyomással"-, vastagabb gumiszalaggal a feszült területen (pl. a bicepsz közepén), máshol pedig vékonyabb szövetet" - mondja Dr. Reed. "Ez arra összpontosítja a támogatást, ahol szüksége van rá, anélkül, hogy túl szorosan szorítaná."

2. Ín irritáció (teniszkönyök, golfozó könyök)

Az edzés utáni-ínirritáció-, mint például a teniszkönyök (a súlyok megfogásából vagy a fekvőtámaszokból-) vagy a golfozó könyökéből (a húzómozdulatok, például a sorok miatt)-az a hely, ahol igazán kitűnnek a rugalmas fogszabályzók. Gyengéd nyomást gyakorolnak az ínra, csökkentve az irritált terület terhelését, miközben lehetővé teszik a kar normál használatát.

Felhasználói történet: Teniszkönyök a Push{0}}Ups-tól

Sophia, egy 29-éves-jógaoktató, teniszkönyököt kapott, miután 50 fekvőtámasz-gyorsította a napi rutinját. "A külső könyököm megégett, valahányszor behajlítottam a karomat, hogy megtartsam egy lefelé tartó kutyát" - mondja. "Vettem egy rugalmas teniszkönyökmerevítőt, és olyan volt, mintha egy kapcsolót forgattam volna,{8}}az égés megszűnt. Továbbra is tudtam jógázni (módosított pózok, a PT-m szerint) és még könnyű fekvőtámaszokat is{10}}fájdalom nélkül. Mostantól az edzés utáni-felszerelésem része, még akkor is, ha nem vagyok megerőltető."

Szakértői tipp:

„Ínirritáció esetén válasszon egy elasztikus „ellenerő-merevítőt”-egy keskeny szalagot, amely az alkar köré teker (közvetlenül a könyök alatt) a könyök helyett” – magyarázza Dr. Reed. "Ez áthelyezi a nyomást az irritált ínről a felette lévő izomra, időt adva az ínnak a gyógyulásra."

3. Helyreállító edzések + aktív pihenés

Még akkor sem akarja teljesen abbahagyni a mozgást, ha a feszültség gyógyul, az aktív pihenés (könnyű gyakorlatok, például séta, úszás vagy finom nyújtás) felgyorsítja a felépülést. Az elasztikus fogszabályzók lehetővé teszik ezeket a tevékenységeket anélkül, hogy{2}}az újbóli sérülés veszélye állna fenn. Mozgás közben stabilizálják a feszült területet, így aktív maradhatsz, miközben tested helyreállítja magát.

Felhasználói történet: Alkarhúzódás a sziklamászásból

Liam, egy 32-éves-sziklamászó egy hosszú hegymászás után megfeszítette alkarhajlítóit. "Nem akartam teljesen abbahagyni a mászást, -az aktív pihenés a rutinom része,-így rugalmas alkarmerevítőt viseltem könnyű mászásaim során" - mondja. "A merevítő megakadályozta, hogy az alkarom túl gyorsan elfáradjon, és továbbra is fájdalommentesen meg tudtam fogni a fogást. Egy hét után visszatértem a kemény utaimhoz. Soha nem próbáltam volna ki egy merev merevítővel – túl merev lettem volna."

Szakértői tipp:

„Aktív pihenés közben viselje a rugalmas merevítőt, de éjszaka vegye le” – tanácsolja Dr. Reed. "Az izmoknak időre van szükségük, hogy kompresszió nélkül ellazuljanak, és a merevítővel való alvás megszakíthatja a véráramlást (még a rugalmasakat is)."

Amikor egy elasztikus merevítőNem elég(És mit használjunk helyette)

A rugalmas fogszabályzók erősek,-de nem gyógyítanak-mindent. Három forgatókönyv létezik, amikor inkább támogató merevítőre (vagy orvosi segítségre) van szüksége:

1. Súlyos megerőltetések: éles fájdalom + korlátozott mozgás

Ha nem tudja mozgatni a karját éles, nyilalló fájdalom nélkül, vagy ha a terület megdagadt, zúzódásos vagy deformálódott, akkor súlyos megerőltetése (vagy esetleg szakadása) van. Az elasztikus merevítők nem biztosítanak kellő stabilitást ehhez-félig-merev merev merevítőre van szükség (puha műanyag betéttel), hogy rögzítse a területet és megelőzze a további sérüléseket.

Piros zászlók a súlyos feszültségekhez:

Fájdalom, amitől üvölteni kezd, amikor mozgatja a karját.

Duzzanat, amely az edzést követő 30 percen belül látható.

Még egy könnyű tárgyat (például vizespalackot) sem képes felemelni a sérült karral.

Szakértői tanács:

"A súlyos feszültségeket először orvosnak kell ellenőriznie" - mondja Dr. Reed. "Ne próbálja meg "kifeszíteni" egy elasztikus merevítővel,-ez ronthatja a szakadást. A félig-merev merev rögzítés a helyén tartja az izmot, amíg gyógyul, és orvosa fizikoterápiát javasolhat az erő helyreállításához."

2. Akut sérülések: Hirtelen "Pop" + azonnali fájdalom

Ha „pattanást” hallott edzés közben, és azonnali fájdalmat érzett (pl. bicepsz-görbülés vagy tricepsznyújtás közben), akkor előfordulhat, hogy izom- vagy ínszakadása van -nem csak húzódása. Az elasztikus fogszabályzók nem bírják el a szakadást-merev fogszabályzóra vagy sínre van szükség, hogy a területet teljesen mozdulatlanul tartsa, és esetleg műtétre, ha a szakadás súlyos.

Felhasználói sztori: Bicep Tear (nem törzs)

Mike, egy 40-éves-erős emelő, figyelmen kívül hagyta a bicepszének „pattanását” egy erős göndörítés során, és megpróbált elasztikus merevítőt használni. „A fájdalom egyik napról a másikra fokozódott,{7}}a bicepszem megdagadt, és „csomósnak” tűnt” – mondja. "Az orvosom azt mondta, hogy elszakadt a bicepsz ínom 30%-a. 6 hétig félmerev merevítőbe helyezett, és PT-re volt szükségem a felépüléshez. Bárcsak abbahagytam volna a rugalmas merevítő használatát, és hamarabb elmentem volna orvoshoz."

Szakértői tanács:

„A „pop” az a mód, ahogy a tested „állj meg” – figyelmeztet Dr. Reed. "A rugalmas fogszabályzó nem javítja a szakadást,{2}}csak elfedi a fájdalmat. Azonnal menjen sürgősségi ellátásra vagy ortopéd szakorvoshoz röntgen- vagy MRI-vizsgálatért."

3. Krónikus megerőltetések: 2+ hétig tartó fájdalom

Ha 2 hét elasztikus merevítő, pihenés és jég használata után is fáj a feszültsége, akkor valószínűleg krónikus feszültségről van szó (ami azt jelenti, hogy a károsodás mélyebb, mint a mikro{1}}szakadások). Szükség lehet egy jobban megtámasztó merevítőre (például egy félig{3}}merev könyökhüvelyre) vagy egy egyedi ortézisre a mögöttes problémák (például a rossz forma vagy az izmok egyensúlyhiánya) kijavításához.

Szakértői tanács:

„A krónikus igénybevételek azt jelentik, hogy a szervezet nem gyógyul magától,{0}}a kiváltó okot kell kezelnie” – mondja Dr. Reed. "Az elasztikus merevítő segíthet a fájdalomban, de nem javítja a rossz formát vagy a gyenge izmokat. Dolgozzon egy PT-vel, hogy azonosítsa, miért feszül meg ismételten, majd használjon olyan merevítőt, amely támogatja ezeket a korrekciókat."

 

Lépjen kapcsolatba most